最近網(wǎng)絡曝出消息，在上周的武林風大賽中，我國選手武僧一龍大戰(zhàn)日本空手道黑帶獲勝，令網(wǎng)友一片振奮，對于格斗競技來說，良好的身體狀況是格斗的根本，那么怎樣才能強身健體呢？下面一起來看！
肌肉訓練保健
訓練過后肌肉遭到破壞然后會經(jīng)過修復后長出新的肌肉,所以很清楚了要長肌肉一定要讓肌肉修復也就是說要休息,至于要休息多久,一般48到72小時，剛開始的時候訓練身體肌肉等等各方面都還不習慣,所以身體跟肌肉都會比較容易累跟酸,休息的時間就要比較長,當然你如果是老手級的可能休息一到兩天就可以了(24到48小時),因為身體已經(jīng)習慣了,要讓身體恢復到正常的水準在開始訓練才會有效果,如果覺得累了但還是每天都進行訓練很可能不進步反而退步。
肌肉訓練建議
第一，適當?shù)男菹?至少要做一次休一次。
第二，要讓肌肉長大重量必須要大,重量越大才能讓肌肉得到更大的刺激,所以如果是想要練大肌肉重量一定要加重,才會增加肌肉量,但記住要依照自己的能力慢慢加重,不要一次用太重反而會受傷。
第三，補充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是修復肌肉的主要材料,多攝取一些蛋白質(zhì)對于長肌肉會有很大的幫助,像是雞蛋,豆腐,豆?jié){,牛奶,肉類,豆制品等,
第四，健身完建議補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),健身完的三十分內(nèi)補充容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠讓肌肉在最佳得時間內(nèi)生長,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)像是牛奶,豆?jié){等,當然也可以像很多人會喝所謂的高蛋白(乳清蛋白)
日常健身
鍛煉方式：運動或是鍛練的過程中，建議要是當?shù)男菹ⅲ蚴欠珠_鍛練，因為這樣比較不會使肌肉組織過度疲勞，而失去彈性，導致疲勞性的運動傷害。舉例：連續(xù)三天的肌肉鍛練。一天緩和的有氧運動(散步、游泳等等)。一天按摩、休息。依照此方式重復循環(huán)。
飲食方面：食物的確也會影響，肌肉組織的生長，若是身體可以負荷的話，建議多攝取蛋白質(zhì)較高，且脂肪較低的食物，若是可以的話，訓練完的2個小時內(nèi)要進食，因為這2小時消化會比較完全。當然，若不想讓肌肉組織過于發(fā)達的話，便不用刻意的補充蛋白質(zhì)。
生理方面：身體會感到酸痛，這是正常的現(xiàn)象，是因為人體只要經(jīng)過無氧運動之后，便會產(chǎn)生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議你可以按摩、泡澡、散步、游泳等等，加速代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
