青少年秋季養(yǎng)生食譜有哪些呢？

現(xiàn)在秋季到來了，然后我女兒現(xiàn)在剛剛上了初中，我有點擔(dān)心我女兒的營養(yǎng)趕不上發(fā)育的情況，請問青少年秋季養(yǎng)生食譜有哪些呢？

建議可以在白天給青少年的食物選擇一些膳食纖維和蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說可以用一杯紅薯和一杯牛奶，紅薯可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動情況，緩解便秘，幫助毒素的排出，第二個是牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，可以促進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育和幫助骨骼的強健。以及食物中建議盡量清淡，以及以蔬菜等為主即可，因為秋季是一個容易上火的季節(jié)，不要吃油炸食物。