我的個子一直都不是很高,而且瘦瘦巴巴的,一點都沒有男子氣概,想做一些鍛煉,沒時間出去,室內(nèi)體能訓(xùn)練怎么做???
建議你先去買一個適合你的體重和力量的啞鈴,不要買太重的,然后在進行體能訓(xùn)練之前要做一些熱身運動,時間10分鐘,身體微微出汗就可以了,可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。舉啞鈴的時候要注意,多做幾組,用盡全力,使得肌肉有發(fā)酸的感覺,才算是有效,可以休息一會再繼續(xù)鍛煉。平時還要注意飲食,多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,比如魚,肉,蛋,奶等。