提肛收腹運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

提肛收腹運(yùn)動(dòng)是可以健美，瘦小腹，預(yù)防脫肛和痔瘡，對(duì)于緩解便秘是有一定的作用，提肛收腹作用建議每天做兩次，下次10分鐘，這個(gè)和練氣功預(yù)備姿勢(shì)是一樣的，兩腿自然分開(kāi)和肩膀同寬，兩手緊貼褲縫處外側(cè)中線雙眼正視前方，全身放輕松，然后自然緩慢的吸氣收腹，提肛動(dòng)作緊閉肛門(mén)，向上收縮，小腹和腹部同時(shí)向上收縮，呼氣時(shí)候慢慢的松開(kāi)肛門(mén)，吸氣的時(shí)候不要太緊了，呼氣也不能太快了，這樣反復(fù)的練習(xí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后效果特別的明顯。