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導(dǎo)語：長期奮戰(zhàn)在辦公室的朋友有長期的不運(yùn)動的毛病，身體素質(zhì)極具下降，抵抗力也下降。而且因?yàn)殚L期精神緊張導(dǎo)致晚上容易睡眠質(zhì)量低，其實(shí)運(yùn)動也是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的，但是知道晚上是不太適合運(yùn)動的。但是如果是瑜伽運(yùn)動那就沒有關(guān)系了。
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功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
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姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
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功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
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姿勢1： 雙手雙膝撐床，放松腰背部。
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姿勢2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
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姿勢3： 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。
#p#副標(biāo)題#e#
重復(fù)整套動作十次。
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姿勢1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
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姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
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功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
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姿勢1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
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姿勢2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
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功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
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溫馨提示：長期在辦公室奮戰(zhàn)的白領(lǐng)朋友們，長期的工作壓力適當(dāng)?shù)脑谵k公室放松，隔一會就起來走一下。晚上回去運(yùn)動運(yùn)動有助于緩解緊張的壓力有助于睡眠。
