相信大家都做過俯臥撐，基本動作大家都懂，但是你做的是否標(biāo)準(zhǔn)呢?你知道最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的全套懂嗎?其實我們很多人雖然會做俯臥撐，但是不一定就是最標(biāo)準(zhǔn)的，所以要想知道，就來看專家教大家做最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。
你的俯臥撐姿勢正確嗎?
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
假如你沒有辦法完成全套的俯臥撐動作，也有一個可以投機(jī)取巧的方法，也就是可以讓你的膝蓋在地方，這樣做雖然不是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，但是當(dāng)你想要鍛煉身體，但是又不能夠很好的完成的時候，這也是一個兩全其美的辦法。
什么時候適合做俯臥撐?
根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。
應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉?
初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
現(xiàn)在你知道最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐怎么做了吧?其實在生活中很多人并不能一次做很多的俯臥撐，這需要很強(qiáng)壯的身體哦，大家快點運動起來吧。
