? ? 跑步是鍛煉身體的一個(gè)好方法，越來(lái)越多人選擇了跑步這一方法來(lái)健身，有些想要減肥的人也會(huì)選擇進(jìn)行跑步，跑步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是也是有一定講究的，如果不注意的話(huà)可能會(huì)影響效果，那么，我們應(yīng)該如何跑步來(lái)鍛煉身體才是更科學(xué)的呢？
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根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對(duì)抗疲勞，促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對(duì)跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。
長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
? ? 看了上述專(zhuān)家的講解，我們了解到如何跑步來(lái)鍛煉身體是更科學(xué)的了，大家要根據(jù)自己跑步的目的來(lái)決定跑步的頻率和方法，如果是為了改善亞健康狀態(tài)，那還得配合以合理的飲食。
