女性健身都比較注重腿部的鍛煉，如何讓能讓腿部瘦下來(lái)，這是一個(gè)非常受人趕住的一個(gè)問(wèn)題，下面小編給大家介紹幾種瘦腿的好方法和大家一起分享一下。
粗腿一般有三種：一是身體的肌肉和脂肪分布不均勻，腿部肌肉比較發(fā)達(dá)，皮下脂肪含量較少，生來(lái)比較粗壯，屬先天性;二是下肢活動(dòng)量比較大，或長(zhǎng)期做下肢運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)(活動(dòng))量不均衡造成粗腿，屬后天性;三是遺傳性腿胖，后天缺少鍛煉，新陳代謝緩慢，脂肪堆積而形成粗腿。針對(duì)以上三種原因談?wù)劷鉀Q辦法。
由于先天的生理因素，腿部肌肉比較發(fā)達(dá)，肌纖維含量較高，因而不必刻意在腿部下功夫，否則會(huì)事與愿違，反而會(huì)使形體走向極端，變成上肢小下肢大，影響體型美。惟一的辦法是加強(qiáng)上肢鍛煉，相對(duì)發(fā)展上肢肌肉，使上、下肢勻稱(chēng)協(xié)調(diào)，再適當(dāng)對(duì)大腿的形狀進(jìn)行雕塑，以增添整體的視覺(jué)美。訓(xùn)練時(shí)可選擇一些有利于改善腿部形狀、中小負(fù)荷強(qiáng)度的動(dòng)作練習(xí)，如坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、箭步蹲、騎功率健身車(chē)等，不宜采用抗阻力較大的腿部練習(xí)，如大重量的負(fù)重深蹲，短距離跑或跳躍等。因?yàn)檫@些練習(xí)會(huì)適得其反，使腿部肌纖維越練越粗，影響美觀。長(zhǎng)期做下肢運(yùn)動(dòng)或下肢活動(dòng)量比較大而大腿變粗者，可以適當(dāng)減少腿部鍛煉，運(yùn)用第一種訓(xùn)練方法，使上肢和下肢平衡發(fā)展，逐漸改善形體，而使粗腿相對(duì)變細(xì)。
通過(guò)科學(xué)的鍛煉，可以使粗腿變細(xì)，方法是有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合。訓(xùn)練時(shí)先選擇中等強(qiáng)度的無(wú)氧器械鍛煉，因?yàn)槠淇杉铀傩玛惔x，增加熱量消耗，從而達(dá)到既燃燒脂肪又雕塑形體的目的。無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)束后接著進(jìn)行有氧訓(xùn)練，以進(jìn)一步加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒(具體練法可參考《健身寶典》“A字型體形鍛煉計(jì)劃”一文中的腿部鍛煉方法)。
最后建議大家，要持續(xù)鍛煉，才會(huì)有好的效果，否則時(shí)斷時(shí)續(xù)，會(huì)事倍功半，甚至?xí)胁缓玫慕Y(jié)果。
