手臂的贅肉尤其不能讓人忍受，所以很多人在想盡辦法瘦手臂，下面看小編的痩臂健身四大法。
一、床上瘦臂式
1.手臂平衡伸展，盤腿坐于床上，自然抬頭挺胸，脊柱伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，同時(shí)保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，然后換另一只手扭轉(zhuǎn)，如此交替扭轉(zhuǎn)15次。
2.手臂交叉握拳，盤腿坐于床上，保持腰背挺直，雙手向前交疊，同時(shí)扭轉(zhuǎn)，并且手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，同時(shí)感覺脊柱到之間往上延伸，盡可能地抬起頭，保持均勻呼吸，重復(fù)動作3次。
二、椅上松肩式
1.坐在椅子上三分之一處，腰背挺直，雙膝并攏，兩眼平視。
2.吸氣，保持上半身不動，雙肩送氣，摒棄，保持動作數(shù)秒鐘。
3.慢慢吐氣，上半身保持不動，雙肩放松，盡量讓緊繃的神經(jīng)舒緩。
4.還原動作，重復(fù)動作5次。
三、手臂旋轉(zhuǎn)式
1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。
2.保持整個(gè)身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時(shí)針畫圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。
四、曲臂式
1.上身挺直，臀部自然坐到椅子前2/3處，兩腳平行垂放，兩手臂握拳向上，同時(shí)向前伸直，與肩同高。保持自然呼吸，放松。
2.吸氣，同時(shí)彎曲兩手肘，讓手臂彎曲成90度。吐氣，將彎曲的手肘靠向肩部，然后向內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，每12次為一回，一天重復(fù)兩回。
所以大家在痩臂健身時(shí)可以嘗試一下上面的四種運(yùn)動方法。會有意想不到的效果哦。
