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長(zhǎng)期在辦公室工作，很容易得上頸椎，腰椎疾病，其實(shí)我們完全可以預(yù)防這些疾病，在忙碌一個(gè)小時(shí)的工作后完全可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疲勞，我們一起來(lái)看看吧。
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隨時(shí)都能做的拉伸運(yùn)動(dòng)
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1.雙手前行訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)發(fā)生的小腿抽筋情況。
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A。站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。
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B。雙手慢慢交替向前挪動(dòng)，每次的距離保持在一個(gè)手掌的長(zhǎng)度。直到身體呈俯臥撐姿勢(shì)，之后回復(fù)站立姿態(tài)，休息1分鐘再來(lái)一組。
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2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以幫你舒展胸、背部肌肉
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A。身體呈左側(cè)臥姿勢(shì)躺好，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對(duì)。
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B。下半身保持不動(dòng)，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，雙肩都要貼在地面上。做完一組動(dòng)作后，換另一邊再做。每個(gè)方向做6次。
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3.傳統(tǒng)式壓腿
這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬。
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站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時(shí)可以用一手撐在地面
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上面的拉伸運(yùn)動(dòng)你學(xué)會(huì)了嗎？在下一次感到疲勞時(shí)就試試用這種方法解壓吧。
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