我們都知道夏季是我們公認(rèn)的減肥的好季節(jié),在夏季我們也很喜歡把最好看的一面展現(xiàn)給別人,但是女性朋友們的腰是在是讓女性朋友們很受傷,那么我們?cè)谙募緫?yīng)該如何瘦腰呢?
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減腰運(yùn)動(dòng)步驟:
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1、保持自然站立的姿勢(shì),雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。
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2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
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3、呼氣的同時(shí),身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時(shí),上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì),臀部向外送出。
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4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
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5、保持5~10秒后,慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢(shì),深呼吸一次后,換一個(gè)方向,重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。
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在飯后半小時(shí)做做這5個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作吧!只要向下彎彎腰,困擾你的積食煩惱就會(huì)煙消云散,讓你輕松擁有小蠻腰。