游泳是一項(xiàng)很普通、很常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，游泳最怕抽筋，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候抽筋，會(huì)直接威脅生命安全，即便是人們恐懼游泳時(shí)抽筋，但總是有人在游泳時(shí)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，那怎樣預(yù)防游泳時(shí)腿部抽筋呢?游泳時(shí)腿部抽筋該怎么辦呢?下面就一起來(lái)全面了解一下吧。
食物準(zhǔn)備不能少：
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?？沙孕┤忸?lèi)、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素 對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌：
游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自 身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話(huà)，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?，使之進(jìn)一步緩解。
溫馨提示：通過(guò)以上介紹，大家應(yīng)該知道，怎樣預(yù)防游泳抽筋及抽筋時(shí)怎么辦了吧!既然知道了下次游泳的時(shí)候就要注意咯。
