運(yùn)動(dòng)是好的，瘦身也是朋友們所追求的，那么，如何運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?很多人說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)都是可以的，這個(gè)是沒(méi)有錯(cuò)的，不過(guò)也是有好壞之分的，一些運(yùn)動(dòng)可能效果非常好，一些運(yùn)動(dòng)效果不明顯，因此如果是減肥的話，自然是用效果明顯的方法了。
運(yùn)動(dòng)的方法有很多，對(duì)于健美有幫助的運(yùn)動(dòng)自然也是不在少數(shù)，那么，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康非常有好處呢?下面的介紹就讓您全面了解一下，相信對(duì)勁有所幫助。
1.弓步挺舉
a.站立，雙腳分開(kāi)同肩寬，雙臂彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心向前。
b.邁右腿向前，膝蓋彎曲與腳踝垂直，同時(shí)雙臂上舉至頭頂。退回右腳到起始的位置，重復(fù)10次。然后換左腳做同樣的動(dòng)作。
2.下蹲彎舉
a.站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，腳尖朝外。兩手各握一個(gè)啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向前。
b.保持身體重心在腳后跟，背挺直，下蹲(好像要坐下)，同時(shí)彎舉啞鈴至肩前。放下雙臂，回到起始的位置，重復(fù)10次。
3.弓步側(cè)平舉
a.兩腳分開(kāi)站立，兩手各握一個(gè)啞鈴，垂于身體兩則，雙肘微屈。
b.左腿向后退一步，腳后跟翹起，膝蓋彎曲，同時(shí)雙臂向兩側(cè)舉起至肩高。放下雙臂到起始的位置。重復(fù)10次，然后換右腿后退做同樣的動(dòng)作。
4.下蹲前平舉
a.自然站立，雙腳分開(kāi)至肩寬，兩手各握一個(gè)啞鈴垂于身體兩側(cè)，嘆肘微屈。
b.將身體重心移至腳后跟，背挺直，屈膝下蹲，同時(shí)舉起雙臂向前至肩高。放下雙臂回到起始的位置，重復(fù)10次。
5.劃船+臂屈伸
a.站立，雙腳分開(kāi)至肩寬，彎腰向前，至背與地面平行，雙臂垂直懸于體下。兩手各握一千啞鈴，掌心向內(nèi)。
b.彎曲雙肘，將啞鈴拉至胸前，然后放下。重復(fù)10次。
c.彎曲雙肘，將啞鈴提至體側(cè)，掌心相對(duì)。
d.雙肘靠近體側(cè)不動(dòng)，向后挺直手臂?；氐街鈴澢奈恢?。重復(fù)10次.
6.仰臣卜抬肩+側(cè)轉(zhuǎn)體
a、b.仰臥屈膝，雙臂交叉在胸前。收腹，頭、肩膀抬離地面?；氐狡鹗嫉奈恢谩Ｖ貜?fù)10—20次
c、d.仰臥屈膝，雙手輕輕托在腦后。雙膝側(cè)向右側(cè)落地，同時(shí)抬起頭和左肩?；氐狡鹗嘉恢萌缓髶Q側(cè)重復(fù)。兩側(cè)交替做，每側(cè)重復(fù)10—20次。
這些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)于健康非常有益的，如果您喜歡運(yùn)動(dòng)更喜歡瘦身，那么上述的這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于您來(lái)說(shuō)就非常有必要進(jìn)行了，同時(shí)這些運(yùn)動(dòng)也不能太過(guò)于勞累，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)自然是最好的，切記不能一頭大汗還在運(yùn)動(dòng)。
