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對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，喜歡去健身房里運(yùn)動(dòng)，這是建立在一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)之上的，難道就沒(méi)有既經(jīng)濟(jì)有健康的方式嗎？小編告訴你，這個(gè)可以有！
家里的一些物品就是天然的健身器材，運(yùn)動(dòng)和塑形的效果也同樣很好。
枕頭：枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形。最好的運(yùn)動(dòng)方法是用腿擠壓枕頭，方法是俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行。還可以將枕頭墊在腹部，俯臥，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳相擊，也可以加強(qiáng)腿部肌肉。
利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個(gè)枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸的作用。
毛巾：別小看一條普通的毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見(jiàn)的肩周病、脊椎病。
具體方法是，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再?gòu)念^后方向下拉，共做15次。
礦泉水瓶、飲料瓶等重物：這些物品就像啞鈴一樣有用，鍛煉的方法也跟啞鈴相同，但不要太重，女性在3—5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。
上面說(shuō)的都是日常生活中，可以找到的東西，只要你掌握正確的方法，就放心鍛煉吧！
