便秘原因有哪些？生活中應(yīng)該如何緩解便秘？
1.導(dǎo)致便秘的原因：
① 飲食結(jié)構(gòu)：現(xiàn)在人的飲食都喜歡吃白米飯，精白米面居多，平時(shí)又不愿意吃蔬菜和蔬果。精白米面由于加工的比較精細(xì)，膳食纖維含量很少，飲食中缺乏膳食纖維會(huì)引起便秘。
②另外，由于現(xiàn)代生活和工作的快節(jié)奏模式，很多人工作忙碌、壓力大，熬夜加班、玩游戲也是常態(tài)的，早上起床比較晚，也沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致激素的分泌不均衡，容易上火，出現(xiàn)便秘。
③還有部分人生活習(xí)慣不好，腸道內(nèi)的菌群失衡，益生菌數(shù)量很少，平時(shí)也不注意益生菌的補(bǔ)償，也是容易導(dǎo)致便秘的主要原因。腸道菌群失衡的人也會(huì)在飲食上偏向于油膩的食物，益生菌缺乏會(huì)導(dǎo)致人的飲食習(xí)慣偏愛于油膩，口味會(huì)變重。
2.關(guān)于排便時(shí)間：
很多人認(rèn)為排便時(shí)間沒(méi)有什么固定的必要，有屎感就去廁所，沒(méi)有就不去。其實(shí)這樣是不科學(xué)的，排便也要有規(guī)律才好。正常的排便時(shí)間是每天都要有一次排便，對(duì)于減肥人群建議每天在早上起床以后就去排便，這樣稱的體重和量的腰圍也是比較準(zhǔn)確的。有的人兩天才會(huì)排便一次，就屬于有便秘的癥狀了。還有人在忙的時(shí)候會(huì)有憋屎的習(xí)慣，憋著憋著就沒(méi)有了感覺(jué)，經(jīng)常性的這樣做，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸吸收糞便中的水分，引起糞便干硬，逐漸就會(huì)導(dǎo)致便秘。這樣對(duì)身體會(huì)有很大的傷害，由于糞便在腸道中停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致有害物質(zhì)被重吸收入肝臟解毒，給肝臟帶來(lái)解毒負(fù)擔(dān)，也會(huì)對(duì)腸道粘膜造成傷害！久而久之會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸病變，甚至結(jié)腸癌癥！
3.怎樣預(yù)防便秘？
想要預(yù)防便秘，在飲食中要注意多吃膳食纖維豐富的食物，適當(dāng)做腹部順時(shí)針畫圈按摩，每天100~200次。這個(gè)動(dòng)作晚上的時(shí)候躺在床上就可以完成。堅(jiān)持下去可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘以及結(jié)腸癌！主食多吃五谷雜糧，注意蔬果的補(bǔ)充，多喝水，每天按時(shí)排便，最好在早上排便，即使沒(méi)有便意也要到坐便上培養(yǎng)便意。
便秘雖然常見，但是確實(shí)不容忽視的，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有一個(gè)好的排便習(xí)慣可以減輕肝臟的壓力，皮膚也會(huì)變的更好，有利于美容。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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