長(zhǎng)期吸煙的人，突然戒煙體重會(huì)增加！如何才能控制體重的增長(zhǎng)？

      現(xiàn)在吸煙的人很多，很多人吸煙是為了緩解壓力。人人也都知道吸煙對(duì)身體是有一定的危害的，也有一部分人因?yàn)橄胍粋€(gè)好身體而選擇戒煙。還有一部分人因?yàn)橄胍粋€(gè)健康的寶寶而去戒煙，另外還有一部分人是家人的墻裂要求，所以才選擇了“忍痛割?lèi)?ài)”的戒煙。但無(wú)論是哪種想法導(dǎo)致的戒煙，都恭喜你“遠(yuǎn)離了尼古丁的危害”，但是戒煙的人會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題：身體會(huì)變胖！體重變化很明顯的開(kāi)始增加了！

     其實(shí)，戒煙以后的體重變化也是導(dǎo)致很多人不想戒煙的原因之一：怕胖！面對(duì)這種戒煙發(fā)胖的情況，在生活中應(yīng)該怎樣避免呢？可以做到不僅戒了煙，身材還不變！

想要做到戒煙，同時(shí)保持體重，那么就要注意提高身體的基礎(chǔ)代謝率了！吸煙讓人變瘦的主要作用是尼古丁對(duì)機(jī)體基礎(chǔ)代謝的小幅度提高的原因。而戒煙導(dǎo)致的身體變胖，與戒煙以后身體基礎(chǔ)代謝率小幅度降低有一定的關(guān)系。

1. 飲食合理搭配

戒煙期間既然基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，那么就要注意飲食了。可以選擇一些飽腹感強(qiáng)，能量低的食物食用。戒煙期間的飲食要注意以清淡為主，并且每天要有適量的加餐，可以買(mǎi)一些小圣女果放在辦公桌旁邊，一旦想要吸煙了或者是有些餓了，可以加餐一些圣女果。也可以少量放一些堅(jiān)果，每天的堅(jiān)果攝入不能超過(guò)10g，也就是一小把的量。最好每天的飲食是三餐兩點(diǎn)至，兩點(diǎn)一定不能選擇高熱量的食物！

2. 多喝水

由于戒煙以后基礎(chǔ)代謝率的降低以及嘴里面沒(méi)有什么味道，很多剛剛戒煙的人會(huì)感覺(jué)不太適應(yīng)。所以建議多喝水來(lái)促進(jìn)身體代謝，也可以讓自己的嘴忙碌起來(lái)，不要依賴(lài)于香煙。每天建議飲水量2000ml。

3. 多運(yùn)動(dòng)

既然戒煙會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，那么就建議想辦法提高基礎(chǔ)代謝。可以選擇每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑或者快走、打球等運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，提高基礎(chǔ)代謝率以及能量的消耗。可以很好的預(yù)防戒煙導(dǎo)致的體重增加。

戒煙是一個(gè)需要毅力的事情，又不是吸毒，沒(méi)有什么理由戒不掉的！戒煙以后體重的增加也不應(yīng)該是借口，畢竟可以收獲健康！要想避免戒煙以后體重的變化，可以嘗試以上提到的這三種方法，幫助你更好的保持良好的體重。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。

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