蔬菜、水果、豆制品、動(dòng)物、奶類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等都屬于不飽和脂肪酸,日常食用中也含有豐富的不飽和脂肪酸,因此日常生活中食用的食用油如橄欖油、菜籽油等都是不飽和脂肪酸。
1、植物類(lèi):主要有花菜、韭菜、紅蘿卜、紫菜、海帶、洋蔥、西紅柿、黃瓜等;
2、蘋(píng)果、石榴、山楂、蘋(píng)果、橘子等水果類(lèi):主要有果品;
3、大豆類(lèi):主要有黃豆、黑豆、紅豆、赤小豆、綠豆等;
4、動(dòng)物性:主要有海參、甲魚(yú)、黃花魚(yú)等;
5、乳制品:主要有酸奶、羊奶、牛奶等;
6、核桃、榛子、核桃、碧根果等都是堅(jiān)果類(lèi)食物。
不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,可通過(guò)飲食方式攝取,以促進(jìn)身體健康。不過(guò)任何飲食都不能吃得過(guò)多,否則可能對(duì)身體健康產(chǎn)生一定影響,有可能引起消化不良的情況。