孕婦分娩好像一場(chǎng)重體力活，耗費(fèi)孕婦的精力，再加照料新生嬰兒又頗費(fèi)活力，孕婦需要根據(jù)有效的飲食搭配來(lái)調(diào)補(bǔ)身體。以便供應(yīng)充足的高品質(zhì)奶水，更需要提升維他命的攝入量，包含適度提升維生素b21、維生素b22、煙鹼酸、維生素D、維他命C的攝取，還需要維持一定量的鈣、磷、鐵攝取量。
1、健脾開胃主導(dǎo)的生完孩子第一周：回絕油膩感，口感要清新
無(wú)論是哪樣分娩方式，孕婦在孕婦分娩后的最開始幾天里會(huì)覺得體質(zhì)虛弱、食欲較為差。假如這時(shí)候強(qiáng)制填下燃料油重膩的食補(bǔ)食材總是讓食欲更為減低。在生完孩子的第一周里，可以吃些口味淡的葷食，如小肉、肉沫。瘦牛羊肉、雞脯肉、魚等，加上時(shí)鮮蔬菜水果一起炒，口感清新營(yíng)養(yǎng)搭配。橘子、紅心柚、彌猴桃等新鮮水果也是有開胃的作用。本環(huán)節(jié)的關(guān)鍵是健脾開胃而不是滋補(bǔ)養(yǎng)生，食欲好，才會(huì)食之有味，消化吸收也罷。
特別提示：太油膩感的食材會(huì)讓人惡心想吐，孕婦攝取植物油脂過(guò)多可能會(huì)讓奶水也變油，使小寶寶產(chǎn)生腹瀉。
2、補(bǔ)血補(bǔ)氣為要的生完孩子第二周：多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維他命
進(jìn)到坐月子的第二周，孕婦的創(chuàng)口基本上痊愈了。歷經(jīng)上一周的用心調(diào)養(yǎng)，食欲應(yīng)當(dāng)明顯改善。這時(shí)候能夠 剛開始盡可能多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉蘋果能緩解便秘的癥狀又含有鐵制，動(dòng)物內(nèi)臟更含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，是挺極致的維他命補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?
特別提示：養(yǎng)生藥膳不可以憑一知半解，自主隨意配置，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人員的具體指導(dǎo)下開展滋補(bǔ)養(yǎng)生。
3、開展催乳的孕婦分娩半個(gè)月左右后：催奶最佳時(shí)機(jī)不必放棄湯底
小寶寶長(zhǎng)到十幾天之后，胃容積增長(zhǎng)了許多，喝奶量與時(shí)間慢慢創(chuàng)建起規(guī)律性。孕婦的分泌乳汁規(guī)律剛開始日漸與小寶寶的要求合演，反倒感覺奶沒漲了。實(shí)際上，假如小寶寶排尿、休重增長(zhǎng)都一切正常，二餐奶中間好安靜，就表明奶水是充裕的。假如食量不夠，可以吃一些催奶食物。
催乳不應(yīng)該只考慮到量，質(zhì)也十分關(guān)鍵。傳統(tǒng)式覺得新手媽媽應(yīng)當(dāng)多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，料汁要吃，料更不可以放棄。
特別提示：營(yíng)養(yǎng)成分實(shí)際上在湯底里，因此 熬湯無(wú)需一大鐵鍋；煲的時(shí)間也不必過(guò)長(zhǎng)，要不然會(huì)讓湯底越來(lái)越不光滑難咽。
孕婦理應(yīng)維持懷孕期間培養(yǎng)的每天喝純牛奶的良好的習(xí)慣，多吃新鮮水果蔬菜。總而言之吃得好，吃得對(duì)，既能讓自身食量充裕、又能修補(bǔ)原氣且營(yíng)養(yǎng)搭配不長(zhǎng)胖，這才算是最好的坐月子食效。
