炎熱的夏天，輕巧的衣服褲子從此藏不住白肉了，減肥瘦身又又又變成熱點(diǎn)話題，而「水果減肥」好像始終是吸引力較大的一種。許多人都十分善于只吃蘋果晚飯不吃。但是，新鮮水果當(dāng)飯吃，確實(shí)能減肥瘦身么？健康嗎？
從往年工作經(jīng)驗(yàn)?zāi)馨l(fā)覺，有的人吃蘋果以后是瘦了，但另一些人好像不但沒有瘦，反倒還增胖了。
新鮮水果怎么會協(xié)助減肥瘦身：
1.水份大、容積大
水果的名字之中有一個「水」字，水份成分一般會做到90%上下，這就代表著它的容積大、而干物質(zhì)成分較為低。
2.人體脂肪少
除開榴蓮果和鱷梨（也就是釋迦果），新鮮水果的脂肪率一般在1%下列，乃至有的低于了0.2%上下。
3.木薯淀粉少、含糖量算不上高
除開香蕉蘋果以外，新鮮水果的木薯淀粉成分也很低，蛋白質(zhì)含量又非常少。
那麼，水果的熱量就關(guān)鍵來自于糖了。殊不知，絕大多數(shù)新鮮水果的糖成分也算不上很高，一般在10%之內(nèi)。僅有紅提、棗、香蕉蘋果等成分高一些。
晚飯只吃蘋果好么？
1、晚飯只吃蘋果，短時間能夠 減脂，但并沒有協(xié)助我們展現(xiàn)出姣美的身型。這一問題的回答是新鮮水果代餐減肥不可以充足補(bǔ)充蛋白。
2、假如人體不可以從食材中得到蛋白，就需要根據(jù)溶解人體的肌肉來補(bǔ)充，一般肌肉溶解會減少休重。
3、但有一個缺陷是，肌肉溶解的全過程非常容易產(chǎn)生肉肉，造成體脂率占比升高，身材外看相對性澎漲松垮。
因此我們不建議晚上吃水果代餐減肥。實(shí)際上我們夜里吃米飯或面點(diǎn)得話，不必要的發(fā)熱量會使葡萄糖分解，轉(zhuǎn)換成肝醣，補(bǔ)充到體細(xì)胞里邊，反倒不必?fù)?dān)心人體脂肪的沉積。
要是夜里多吃黑米、五谷這類的粗糧，少吃精美的木薯淀粉；吃清淡食物，多吃蔬菜，身心健康又有飽腹感；吃六分飽，緩解消化壓力，集中注意力于組織人體器官的維護(hù)保養(yǎng)，進(jìn)而健康瘦身。
友情提示您，吃水果減肥要留意：
1、挑選低脂肪的新鮮水果，如西紅柿、蘋果、大櫻桃、彌猴桃、青檸檬和芭樂等；
2、吃蘋果設(shè)在餐后或是二餐中間比較好；
3、留意一些新鮮水果是不可以空腹服的，如果酸過甜的新鮮水果，不但很傷肝，并且可能對心腦血管病造成抑制效果，不好身心健康。像菠蘿蜜、番茄、柿子餅、桔子、山楂果、香蕉蘋果等就不宜空腹服。
假如確實(shí)要想做到健康瘦身的實(shí)際效果，理應(yīng)是科學(xué)安排飲食搭配，既考慮人體的營養(yǎng)要求，另外控制發(fā)熱量攝取，晚飯應(yīng)當(dāng)以高纖維的素餐主導(dǎo)，在這個基礎(chǔ)上小量補(bǔ)充蛋白和人體脂肪。
