維他命a的功效：胡羅卜素（維生素D的前體物質(zhì)，在身體可轉(zhuǎn)換為維生素D）在身體從不一樣階段抵抗氧自由基對(duì)體細(xì)胞的空氣氧化危害，提升人體的抗氧化能力，緩解氧自由基的傷害。有利于維持皮膚綿軟和豐腴，改善皮膚的保濕作用。那麼維生素D的作用和食材來(lái)源于是什么？
含有維生素D的食材：紅蘿卜、黃綠色蔬菜水果、蛋類食品、黃色水果、西蘭花、甜薯、辣椒、魚(yú)油、蛋白質(zhì)食物、牛乳、乳制品、鮮奶油。
1、水果：梨、蘋(píng)果、枇杷果、大櫻桃、香蕉蘋(píng)果、干桂圓、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜。
2、蔬菜：馬齒菜、白菜、茼蒿、西紅柿、四季豆、冬瓜、絲瓜、西蘭花。三、綠色植物類：綠豆、稻米、胡桃肉。四、動(dòng)物類：生豬肉、雞脯肉、生雞蛋、鱉、蟹、石螺。
維生素D又叫視黃醇或抗干眼癥因素，是脂溶性維他命，其作用主要是調(diào)整外皮及角質(zhì)層薄基礎(chǔ)代謝，能夠 延緩衰老、除皺紋，能夠 降低皮脂腺外溢，使皮膚有延展性。另外消除黑斑、瑩潤(rùn)皮膚，有利于維護(hù)皮膚黏膜不會(huì)受到病菌危害，使皮膚身心健康，也是有防止皮膚癌的功效，能夠 防止肥胖癥，維持女士身材苗條。維生素D最關(guān)鍵的是可防止夜盲癥、眼睛視力衰落及其醫(yī)治各種各樣眼病，還能夠推動(dòng)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，協(xié)助牙生長(zhǎng)發(fā)育、再造，也有利于預(yù)防脫發(fā)?？墒蔷S生素D也不可以攝取過(guò)多，攝取過(guò)多可能會(huì)造成頭痛、腹瀉、惡心想吐、脾大等。
維生素D過(guò)多的傷害
維生素D的毒副作用關(guān)鍵在于視黃醇及視黃酰酯的攝取量，并與機(jī)體的生理學(xué)及健康狀況相關(guān)。肝臟維生素D濃度值超出300mg/g被覺(jué)得是過(guò)多，并會(huì)造成相對(duì)臨床醫(yī)學(xué)毒副作用主要表現(xiàn)。亞急性維生素D過(guò)多的臨床癥狀包含比較嚴(yán)重皮疹、頭痛、隱匿性腦瘤性昏迷而造成快速死亡。漫性過(guò)多相對(duì)性更加普遍，臨床癥狀包含神經(jīng)中樞系統(tǒng)混亂性病癥、肝臟纖維化工藝、肝腹水和皮膚損害。近期有報(bào)導(dǎo)寶寶維生素D過(guò)多造成的骨髓抑制、成年人漫性維生素D過(guò)多造成的高血鈣癥。研究發(fā)現(xiàn)，油基維生素D或肝臟來(lái)源于維生素D的毒副作用僅有水合的、乳狀液的和固態(tài)視黃醇補(bǔ)充劑毒副作用的1/10。
