“累”成了越來(lái)越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會(huì)危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。而生活中的一些壞習(xí)慣，更是會(huì)加重身體的疲勞感。下面就是一些研究總結(jié)出的一些加重疲勞的習(xí)慣，一起來(lái)看看如何避開(kāi)疲勞“陷阱”。
甜食吃太多
甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒(méi)意識(shí)到它也會(huì)讓人疲憊。吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會(huì)引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困。甜食還可能讓人長(zhǎng)胖，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會(huì)加劇。建議少吃甜食，選擇堅(jiān)果、酸奶、水果等食物。
不吃早餐或早餐缺“動(dòng)力食物”
碳水化合物在人體中可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源，早餐少了它，一天的好精神就會(huì)缺少動(dòng)力。碳水化合物吃得不夠，身體就會(huì)挪用肌肉儲(chǔ)存的能量，最后會(huì)使新陳代謝變慢，人體感覺(jué)疲勞。因此，早餐要吃夠“動(dòng)力食物”。
專家建議，大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧;富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。
東西太雜亂
房間堆滿雜物，桌上到處是文件……研究發(fā)現(xiàn)，這種雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無(wú)法集中，從而感覺(jué)疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過(guò)于對(duì)稱或整齊、同一個(gè)空間只放一類裝飾物，都會(huì)給人壓迫感，產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。
太依賴電子產(chǎn)品
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)導(dǎo)致電腦視覺(jué)綜合征，出現(xiàn)疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。越來(lái)越多的研究顯示，睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，會(huì)讓人們睡不著覺(jué)。因?yàn)槎鄶?shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍(lán)光，其波長(zhǎng)非常接近于日光，會(huì)讓人體誤認(rèn)為處于白晝狀態(tài)，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。
專家建議，夜間尤其是睡前，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度。長(zhǎng)時(shí)間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對(duì)著20米處遠(yuǎn)眺。
愛(ài)喝功能飲料
功能飲料就像一個(gè)微型能量庫(kù)，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時(shí)的。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。
研究發(fā)現(xiàn)，功能飲料可能影響心臟的跳動(dòng)方式，如果經(jīng)常喝，其中的B族維生素會(huì)刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時(shí)一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
不吃肉類
多吃蔬菜水果確實(shí)是好事，但如果完全告別肉類，身體會(huì)很辛苦。因?yàn)槿忸愯F含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸。如果體內(nèi)缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會(huì)感到疲勞。
營(yíng)養(yǎng)師推薦，補(bǔ)鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時(shí)，建議同時(shí)吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量
運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害更大。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態(tài)時(shí)，很有可能都是整體過(guò)度疲勞造成的。
專家建議，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2~3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，并根據(jù)年齡、身體狀況等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
濫用處方藥物
美調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約37%的人使用5個(gè)或5個(gè)以上的處方藥，濫用情況嚴(yán)重。長(zhǎng)期服用止痛藥等藥物，會(huì)加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷，進(jìn)而讓身體感到疲勞。
專家提醒，隨意買(mǎi)藥服用，或無(wú)視醫(yī)生處方、增大藥量，可能導(dǎo)致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。
推薦：有助緩解疲勞的7種食物
想要緩解身體的疲勞感，除了注意日常生活習(xí)慣外，食物也幫你忙。愛(ài)美網(wǎng)為你推薦7種有效緩解身體疲勞的食物。
1、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)—鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
3、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
4、草莓
草莓含有富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。
6、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
7、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
