感冒頻繁、小病不斷……免疫力下降會(huì)讓人體自然防疫能力下降，外界細(xì)菌輕易入侵，給人體造成許多健康問(wèn)題。事實(shí)上，不良的生活習(xí)慣也是造成免疫力下降的原因之一!接下來(lái)，讓我們一起來(lái)看看都是哪些不良習(xí)慣在拉低你的抵抗力!
1.肉吃太多
很多人無(wú)肉不歡，但肉吃太多意味著動(dòng)物蛋白攝取過(guò)多，會(huì)令“IGF-1激素”分泌過(guò)盛，反而會(huì)加快人體老化，使免疫力下降。專家建議，每天攝取的熱量中，肉和奶制品的量不宜超過(guò)一天飲食的10%，甚至可降低到5%，同時(shí)應(yīng)多吃蔬菜和豆制品。
2.“好”脂肪攝取不足
醫(yī)學(xué)博士建議，現(xiàn)代人脂肪攝取不夠均衡，“壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多，而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少。建議避開(kāi)加工食品，多吃鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等海魚(yú)和杏仁等堅(jiān)果，以及洋蔥、西紅柿等蔬菜，它們都富含健康的不飽和脂肪。
3.睡眠不足
總是熬夜賴床會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌不足，免疫系統(tǒng)無(wú)法分泌足夠的白細(xì)胞來(lái)抵御病菌。成年人每晚要睡夠7~8個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣。
4.愛(ài)吃快餐
香噴噴的快餐讓人胃口大開(kāi)，但其中的一些成分，如油炸過(guò)的面粉會(huì)影響T細(xì)胞和B細(xì)胞等免疫細(xì)胞功能，長(zhǎng)此以往會(huì)削弱免疫力。專家表示，應(yīng)多吃全麥類食品，其含有大量可增強(qiáng)免疫功能的食物纖維。
5.愛(ài)久坐
很多上班族一坐就是大半天，這會(huì)降低人體代謝速度及營(yíng)養(yǎng)吸收效率，不利維持免疫力專家建議，工作時(shí)要經(jīng)常起身站立一會(huì)兒，并且每隔1.5個(gè)小時(shí)出門(mén)活動(dòng)5分鐘。
6.家里環(huán)境差
臟空氣會(huì)抑制有益免疫系統(tǒng)的T細(xì)胞機(jī)能，從而誘發(fā)各種炎癥。因此，應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗保持空氣流通，并且要做到室內(nèi)禁煙。營(yíng)養(yǎng)師建議，有條件的家庭可以買(mǎi)一臺(tái)空氣凈化器。
7.獨(dú)居
長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處的人應(yīng)對(duì)壓力的能力較差，這會(huì)令人體激素分泌失衡，免疫系統(tǒng)受損。心理學(xué)家建議，獨(dú)居的人應(yīng)多與家人、朋友、同事或鄰居交往，隨著人際關(guān)系的拓展，心理上的抗壓能力會(huì)增強(qiáng)，免疫力也會(huì)在無(wú)形中增強(qiáng)。
