肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個大問題，我們可以發(fā)現(xiàn)周邊肥胖的人是越來越多了，肥胖的出現(xiàn)容易影響到我們的形象并且對我們的身體健康造成危害，所以我們一定要及時去減肥才行，有一些朋友容易在腰腹部出現(xiàn)一些贅肉，那么我們有什么好的方法可以用來對付這種情況呢？下文我們介紹一下減腰腹部贅肉的運動方法。
床上運動
在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
床下運動
下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。
引體向上
在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖人士最常見到的一種情況，那就是腰腹部出現(xiàn)了很多的贅肉，腰腹部贅肉的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了我們的身材，上文為我們詳細(xì)介紹了減腰腹部贅肉的運動方法。
