腹式呼吸松弛療法是屬于一種非常好的放松心情的辦法，同時(shí)還可以很好的放松人的身體，平常的時(shí)候都是可以來進(jìn)行嘗試，而且做法也是特別的簡(jiǎn)單，需要的場(chǎng)地還有要求也是屬于比較少的，肯定很多朋友都不是非常的清楚腹式呼吸松弛療法是什么樣的東西吧，現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降,把臟器擠到下方,因此肚子會(huì)膨脹,而非胸部膨脹。為此,吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升,因而可以進(jìn)行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳;
是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法,并能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),有助于放松、安定神經(jīng)、改善專注力及排泄身體的廢棄物,所以腹式呼吸是學(xué)習(xí)放松的第一步驟,也是最重要的一個(gè)竅門。
常常練習(xí)腹式呼吸,除了學(xué)習(xí)到正確的呼吸方法,也可以過的更輕松自在。
找一個(gè)舒適的位置減輕束縛,坐或躺皆可;
將雙手置于肚臍前,中指輕輕接觸;
由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣:
1、吸氣時(shí)肚臍盡量往上頂,直到中指盡量分開;
2、想像胸部與腹部之間有層橫膈膜,想辦法把,橫膈膜往下拉,橫膈膜下降,胸部便會(huì)自然擴(kuò)張,氣體便會(huì)流入胸腔之內(nèi)。
注意事項(xiàng):
吸氣時(shí)默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”并暫停一秒,仔細(xì)感覺放在腹部的手會(huì)跟著上升一吋,并想像溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)。
慢慢地吐氣,將嘴噘成小圓狀,吐氣速度越慢越好,越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺,仔細(xì)感覺放在腹部的手會(huì)跟著下降,并想像所有的緊張也跟著釋出。
若您感覺輕微頭暈,則改變您的呼吸長(zhǎng)度及深度。
以上就是屬于腹式呼吸松弛療法，大家是不是都已經(jīng)看清楚了呢？其實(shí)做法也是非常的簡(jiǎn)單，而且效果也是非常的好，但是最好的話還是要經(jīng)常的鍛煉，這樣才能夠起到非常的好效果，平常的時(shí)候大家也是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還有飲食習(xí)慣。
