最近很多人都不同程度地出現(xiàn)了缺鈣的情況，不論是大人還是小孩兒這種情況非常高，很多人都去醫(yī)院去問(wèn)醫(yī)師這種方法怎么解決，其實(shí)是完全沒(méi)有必要的，可以采用食療的方法就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，可能我們很多人對(duì)于含高鈣食物還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下含高鈣食物有哪些的相關(guān)問(wèn)題吧。
1.奶制品，牛奶等奶制品含鈣高而且營(yíng)養(yǎng)豐富是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物哦，奶制品里的鈣一般是比較好吸收的，所以奶制品補(bǔ)鈣是不錯(cuò)的選擇。
2.豆類(lèi)，燕麥，核桃等也含有很高的鈣哦，這些事我們?cè)谏痰?，菜市?chǎng)里經(jīng)常見(jiàn)到的商品，所以這些食物補(bǔ)鈣也很靠譜的說(shuō)。
3.肉類(lèi)，比如豬肝，蝦皮，水果等，這些食物里含有的鈣是屬于礦物質(zhì)元素，雖然比不上牛奶的含鈣量那么高，但是也是很豐富的鈣來(lái)源哦。
4.每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達(dá)上千毫克，而牛奶的鈣含量?jī)H處在中等水平，每100克含鈣1 00毫克左右。解放軍305 醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王志津說(shuō)，這些黑色食物的含鈣量的確很高，但因口感、口味都比牛奶遜色一些，有的人尤其是青少年不太愛(ài)吃。而且補(bǔ)鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問(wèn)題，在這一點(diǎn)上，牛奶的優(yōu)勢(shì)非常明顯。
5.有些人為了促進(jìn)鈣的吸收額外補(bǔ)充維生素D，王主任說(shuō)沒(méi)有必要。因?yàn)槿梭w自身含有的維生素D是足夠的，但要經(jīng)過(guò)日曬才能轉(zhuǎn)化為利于鈣合成的活化維生素D，沐浴一天陽(yáng)光所合成的活化維生素D，足以滿足身體數(shù)日的需求。所以只要每天抽出一小段時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，既保證了日曬，又有了體育鍛煉，而且運(yùn)動(dòng)本身也能夠增加鈣元素的活動(dòng)，加速其代謝，促進(jìn)吸收.
相信大家對(duì)于含高鈣食物有哪些的問(wèn)題已經(jīng)要了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們可以在日常生活中，注重多購(gòu)買(mǎi)一些類(lèi)似的食物可以很好的達(dá)到幫助我們補(bǔ)鈣的功效，非常有幫助，大家可以都去嘗試一下，可以很好的解決，我們?nèi)扁}的問(wèn)題。
