孩子在成長過程中,對于鈣質(zhì)的需求非常大,所以要注意為孩子及時的補充鈣質(zhì);當人的年齡增加的時候,身體中的鈣質(zhì)會慢慢的流失,這時候可能就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,所以也需要及時的補鈣。在補鈣的時候,除了服用鈣片,魚肝油以外,還可以吃一些含鈣高的食物來為身體補充鈣質(zhì)。
日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要。
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒:容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。
如果如果想要通過飲食來補充鈣質(zhì),就可以多吃一些牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等,這些食物具有很好的補鈣作用。在補鈣的同時,還要注意多曬曬太陽,促進身體對鈣質(zhì)的吸收。如果身體中缺鈣比較嚴重,還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片等藥物來補鈣。