食物是很常見的，不同的食物對人體都是有著不同的作用，因此對食物選擇的時候，也是要對它進行很好的了解，這樣在吃的時候，才不會危害到自身健康，那促進睡眠的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，食物的種類很多，所以它不僅可以補充身體醫(yī)院，對睡眠也是有著很大幫助。
那促進睡眠的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，這樣的食物種類也是比較多，所以在選擇的時候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進行，這樣吃的時候，也不會有煩膩感覺。
促進睡眠的食物：
1、香蕉--包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶--睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶--不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖，對于這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜--睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料
中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
通過以上介紹，對促進睡眠的食物都有什么呢，都是有著很好認識，所以對這樣食物選擇上，也是可以放心進行，但是要注意的是，這些食物在吃的時候，都是要適量最佳，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助作用。
