為了找家門鑰匙把屋子翻了個底朝天，PARTY 上怎么也想不起面前臉熟的人的名字，應(yīng)該六個月復(fù)查的牙醫(yī)遲了三個月才想起來預(yù)約……這些事經(jīng)常發(fā)生在你身上嗎?
別緊張，美國的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：大部分年輕人的健忘問題并非什么嚴(yán)重的大事。缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結(jié)構(gòu)、甚至精神壓力都會影響我們的記憶力表現(xiàn)。幸運的是，我們的大腦是有可塑性的，只要你避開那些侵蝕你記憶力的因素，你的大腦就有可能恢復(fù)靈動與敏銳。
不速之客甲狀腺功能失調(diào)
當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響?！氨M管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國杜克大學(xué)福杜希博士說。這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍。”如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
不速之客睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字?！爱?dāng)我們睡眠時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍?！奔~約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩?！币惶彀诵r睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。
不速之客焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。 嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)，其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問題就會好很多。
不速之客不愛運動
是的，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學(xué)家的實驗發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳?！斑\動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力?！倍趴舜髮W(xué)的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續(xù)12 周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45 分鐘的有氧運動。
不速之客某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長期記憶。抗抑郁癥藥物也有類似功效。另外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
不速之客缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12 是維持神經(jīng)和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12 缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力， 可以做一個血液檢查，并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12 缺乏癥的風(fēng)險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12 缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
不速之客吸煙
如果你是個煙民，那這也許就是你年紀(jì)輕輕卻愛忘事的原因?！拔鼰煏p少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過7000 例男女的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會導(dǎo)致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
不速之客高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔(dān)，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續(xù)8 周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是：高熱量飲食結(jié)構(gòu)確促生II 型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應(yīng)驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中?！?
