跑步是現(xiàn)代人很習(xí)慣的一種運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常跑步可以鍛煉身體的免疫能力，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以訓(xùn)練肌肉，達(dá)到減肥等效果。但是，當(dāng)我們跑步的事情，其實(shí)膝蓋也是受力最多的一個(gè)部位，所以，如果不注意方式，膝蓋是很容易受傷的。下面就來(lái)看看長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋的影響是什么?
管是跑步也好還是其他運(yùn)動(dòng)方式、鍛煉方式。首先第一點(diǎn)就是要有自知之明、要量力而行!
這一點(diǎn)，是基礎(chǔ)、是基石，也是常常被人所忽視的最關(guān)鍵的一點(diǎn)。很多人跑步有時(shí)候自不量力、猛跑一氣、亂跑，這都是很常見(jiàn)的;又或是“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，時(shí)跑時(shí)不跑，跑步就是一陣子的事情，激情就幾天的時(shí)間。對(duì)于這種不專(zhuān)業(yè)、喜歡逞強(qiáng)、沒(méi)有規(guī)律、亂跑的人士，出現(xiàn)跑步膝蓋損傷的概率反而是最大的。
想要膝蓋不受傷，最先要做的就是跑步之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓我們的膝蓋以及全身做好充足的、充分的準(zhǔn)備與活動(dòng)，跑步對(duì)我們的膝蓋是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，而持續(xù)的振動(dòng)(跑步中)更是一個(gè)大的負(fù)擔(dān)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)很重要。
不管是熱身也好，或是做幾個(gè)深蹲，甩一下腿，又或是先小走一陣，跑步也是慢慢加快速度等等，這些都能讓身體從“沉寂”狀態(tài)慢慢轉(zhuǎn)為“活躍”狀態(tài)，不容易受傷。
預(yù)防措施一定要有，或者說(shuō)應(yīng)急措施得知道。沒(méi)有誰(shuí)可以確切的說(shuō)自己一定不會(huì)讓膝蓋受傷，在膝蓋受傷前一般都會(huì)有前兆，可能是膝蓋疼，這時(shí)一定要注意，常備一些藥在膝蓋疼痛的時(shí)候即時(shí)使用，不要拖上個(gè)十天半月。在跑步后如果感到膝蓋不舒服，也可以選擇冰敷，這也是一個(gè)很好的急救措施?；蛘弋?dāng)感覺(jué)到膝蓋不舒服的時(shí)候，那就不要勉強(qiáng)自己，不要硬撐著繼續(xù)跑下去，這是鍛煉，不是什么競(jìng)技比賽。
此外，想要我們的膝蓋不受傷，場(chǎng)地條件也是一個(gè)重要因素。在現(xiàn)代城市中，道路都是硬的，說(shuō)實(shí)話是不適合跑步的，我們應(yīng)該盡量選擇軟的地面來(lái)跑步，學(xué)校的操場(chǎng)、跑步機(jī)都可以，為了保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，真的需要注意一下。
最適合跑步的場(chǎng)地?zé)o疑是橡膠跑道，公路之類(lèi)得反而是最差的選擇。
不然的話，好的裝備也可以。一雙優(yōu)秀的跑步鞋就是要比你穿上板鞋跑步舒服的多。這個(gè)不承認(rèn)不行，尤其是長(zhǎng)跑之類(lèi)的，若是跑個(gè)半小時(shí)以上的時(shí)間，又跑在大馬路上，穿跑鞋跑步這一過(guò)程下來(lái)要比你穿板鞋下來(lái)舒適感等有明顯的的差別。
好的跑鞋的緩震功能真的很優(yōu)秀，試一試就知道了。
跑步也要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始鍛煉的話也不能跑很多，慢慢的增加路程或者速度。同時(shí)，跑步也不要勉強(qiáng)自己，在跑步過(guò)程中，一旦發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，要減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)自己，該停止就停止吧。
