在生活中，人們會出現(xiàn)各種各樣的腰椎疾病，那些經(jīng)常干體力活的人，還有經(jīng)常從事劇烈運動的人，腰椎都很容易出現(xiàn)問題，另外現(xiàn)在的廣大上班族，很多人在工作中會久坐，如果平時坐姿不對的話，經(jīng)常會感覺到腰疼，所以保護腰椎成為非常重要的任務，下面就教大家一些能夠鍛煉腰椎的瑜伽動作。
鍛煉腰椎的瑜伽動作：
1、加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
2、還要特別注意腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗的肌肉，雙方協(xié)同才能加強整個腰椎的穩(wěn)定性，同時，通過強化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強壯。
3、在急性發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復原。
4、應適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤在適當?shù)奈恢茫貜图怪姆€(wěn)定性，還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動性。
下面是小編為大家精心準備的有助于預防和治療腰椎間盤突出的瑜伽理療方案：
簡易樹式
功效：活絡筋骨，促進體內(nèi)毒素排出，提升所有內(nèi)臟器官，防止子宮下垂的功能；
體式詳解：
山式站立于瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同寬；
吸氣，雙臂展開側(cè)平舉；
呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內(nèi)側(cè)，目視正前方固定點，保持平衡；
保持呼吸，進行5次練習；
呼氣，雙手收回到體側(cè)，右腳落回地面；
獅身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微位移；
體式詳解：
俯臥，下巴點地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地；
屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上；
吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方；
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢；
蝗蟲式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎彈性；
體式詳解：
俯臥，下巴點地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地；
雙手于背后，離臀部約20厘米高度；
吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臀盡量向后延伸，保持數(shù)秒；
呼氣，放松，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢。
