有一些人天生比較瘦，他們吃很多的東西，也不會(huì)使身體發(fā)胖，這種人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收比較好，在健身的時(shí)候，希望自己能夠鍛煉出肌肉，提高身體素質(zhì)，但是體重上不改變，所以在鍛煉的過(guò)程中，就需要稍微做一些能夠幫助增肥的運(yùn)動(dòng)，那么瘦人怎么健身對(duì)身體好呢？下面一起來(lái)了解一下吧。
瘦人怎么鍛煉? 瘦人鍛煉主要的基本要求標(biāo)準(zhǔn)就是，簡(jiǎn)單的增肥運(yùn)動(dòng)、加長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的力度、還有就是配合日常的飲食。
每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以后逐步延長(zhǎng)。
每次鍛煉應(yīng)包括準(zhǔn)備(暖身)活動(dòng)(約10分鐘)，鍛煉性活動(dòng)(45-70分鐘);整理(放松)活動(dòng)(5-10分鐘)。具有鍛煉性的運(yùn)動(dòng)可以分解動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，全身心的投入進(jìn)去，使得整個(gè)身體都跟著運(yùn)動(dòng)起來(lái)。每組動(dòng)作可分解進(jìn)行一到四組，每次練習(xí)不可超過(guò)30組。
可編排2-3個(gè)全身性鍛煉的初級(jí)課程。具體鍛煉動(dòng)作要各不相同。每練1-2月?lián)Q練一個(gè)課程，使鍛煉有所變化以增進(jìn)效果。
每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動(dòng)作。安排順序有四種，可任選其一。
練上半身的排在前，練下半身的排在后;練下半身的排在前，練上半身的排在后;練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在后;練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在后。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
科學(xué)的健身才是所要追尋的。根據(jù)自身的身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)量才是最重要的。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
