每個人都想讓自己的個子長得高高的，但是身高是受到很多因素的影響，不過如果想要讓自己長高，在平時是可以通過運動的方法來改善的，比如可以做引體向上，引體向上對人身體健康的好處是很多的，不僅可以增強身體的體制，而且還可以塑形，尤其是對于青少年人來說，好處更多。
做引體向上能長高嗎?
做引體向上幫助長高的，因為經常做引體向上可以增強體質，促進骨骼的增長。
1、引體向上對長高有一定效果的，可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發(fā)達程度對健美關系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發(fā)達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發(fā)達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。
2、引體向上是一種很簡單的運動，但是這項運動卻要很大的力氣才可以完成，但一般人做運動不超過10個，就會非常的累，這是很考驗臂力的，所以要有超強的體格才可以做引體向上，引體向上可以通過拉伸來注意關節(jié)生長，所以有著很高的增高作用。
怎么做引體向上長高
1、正確姿勢
雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
2、每組引體向上做8-12個
練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。要保證動作的標準。
3、助力引體
可以在每一組的最后兩三個讓伙伴用手助力一下，每次訓練的最后一兩組都腳踩彈力繩助力一下。注意不要用器械助力引體向上，那器械對于健身訓練有用，單純的幫助引體次數的增加并不好使。
4、小技巧
正握練不動了換對握，對握練不動了換反握，這樣能把背部的受力逐漸轉移一部分到手臂上，常人都是手臂的募集能力更好，這種順序安排屬于降低訓練難度的方法。
5、經常練
但也別太頻繁。越是每組次數少，越不要頻繁訓練，每組只能做十次以下時，三天訓練一次，或這一周訓練兩次引體比較合適。如果能每組做十次以上引體向上，反而可以更頻發(fā)的練習引體向上。因為此時訓練效果已經從力量訓練轉向肌肥大訓練再轉向肌耐力訓練。身體逐漸適應，反而恢復越來越快。
6、配合飲食和休息
想要長高，除了運動之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結合科學的飲食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高。
