跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動,只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
注意:
跳繩是一種有氧運(yùn)動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。