深蹲是發(fā)展下肢力量最好的動(dòng)作，它是人們最常見(jiàn)的鍛煉動(dòng)作。由于深蹲時(shí)使用的大肌群最多，能訓(xùn)練到大腿、臀部和大腿后肌，從而幫助我們塑造下半身的線條，因此很多人都會(huì)通過(guò)深蹲來(lái)想瘦腿提臀，減肥效果很顯著。那么深蹲的好處有哪些呢？下面小編就來(lái)告訴大家有哪些。
深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些?
三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
以上就是有關(guān)練習(xí)深蹲的好處介紹，深蹲好處雖多，既可減肥也可以鍛煉身體，但深蹲的姿勢(shì)十分重要，動(dòng)作不到位是很可能會(huì)造成膝蓋和腰的損傷。另外，也不可因?yàn)橄爰庇谶_(dá)到減肥效果就用力過(guò)猛，一定要在自己可接受的范圍內(nèi)鍛煉。
