爬山是屬于一項比較熱門的戶外運動，而且中國也有很多的著名的山峰，喜歡旅游的同學(xué)們一定都非常了解，但是爬山又屬于一項極限運動，特別是去爬泰山黃山那種，如果身體素質(zhì)不行的話，基本上那種山還是不要去爬了，因為跑完之后你肯定會腿疼，當(dāng)然我覺得你能跑完就已經(jīng)是奇跡了，那么我們怎么解決腿疼的問題呢！
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理1多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
2伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運
3按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）
5用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?
平時一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運動，這樣身體肯定會受到傷害，所以說平時你應(yīng)該多運動運動，這樣才能讓自己的身體有一定的基礎(chǔ)，如果受傷的話要多注意休息，減少劇烈運動，讓自己的身體慢慢恢復(fù)。
