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? 運(yùn)動不當(dāng)?shù)脑捑蜁斐缮眢w的一些部位出現(xiàn)疾病的癥狀。運(yùn)動員因為每天都需要做很多的運(yùn)動，所以身體的一些關(guān)節(jié)部位等都是會比較容易發(fā)生疾病的。比如膝蓋等。這樣的情況發(fā)生之后，應(yīng)該要及時的進(jìn)行有針對性的治療和控制才行。那么運(yùn)動員膝蓋傷該怎么辦？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
? 幻椅式變體 ? ?
? 從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
? 坐立前屈式 ?
?從坐立山式開始，彎曲右膝向內(nèi)，左腿保持伸展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。束腳式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。
? 戰(zhàn)士一式變體面向墻，右腳向前一步，雙手扶墻，左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿后側(cè)的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。 ?側(cè)臥從右側(cè)臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。
?單腿站立平衡從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注意調(diào)整椅子到合適的高度。
? 運(yùn)動員膝蓋傷的問題出現(xiàn)后，首先要停止繼續(xù)運(yùn)動，然后積極的治療膝蓋的部位。膝蓋是能讓身體保持運(yùn)動的重要組成部位。所以一定要等膝蓋的傷情徹底的好了之后，才能繼續(xù)的做運(yùn)動。另外還要積極的做好保養(yǎng)的工作，運(yùn)動前要充分的熱身。
