在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，人們都是很難避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現(xiàn)。而在運(yùn)動(dòng)中最為常見的就是膝蓋受傷，有時(shí)膝蓋受傷需要一段時(shí)間休息或是通過理療來進(jìn)行恢復(fù)。那么在運(yùn)動(dòng)過程中我們應(yīng)該要怎么樣的有效避免受傷呢？接下我們就來祥細(xì)了解下運(yùn)動(dòng)膝蓋受傷要怎么辦。
? ? 當(dāng)膝蓋受傷以后你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那么你可以采取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時(shí)還可以采用口服抗生素的方式來達(dá)到消炎的效果。近期內(nèi)需要注意補(bǔ)能夠長時(shí)間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的效果。另外日常生活當(dāng)中可以多喝一些骨頭湯。
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? ? 靠墻蹲： 動(dòng)作要領(lǐng)：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會(huì)對(duì)膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環(huán)。
? 膝蓋磕傷了一定要及時(shí)的用一些藥水在磕傷部分和周圍涂抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細(xì)菌和膝蓋傷口上的細(xì)菌，然后要用紗布進(jìn)行包扎一下，但是不要包扎的太緊，避免影響到活動(dòng)，同時(shí)包扎的太緊的話，會(huì)讓傷口出現(xiàn)一些不透氣的情況，之后膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以防導(dǎo)致傷口出現(xiàn)撕裂，同時(shí)在自己平時(shí)洗漱的時(shí)候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。
? ? 通過以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)膝蓋受傷常見問題的祥細(xì)介紹。相信對(duì)于平時(shí)在做運(yùn)動(dòng)時(shí)容易膝蓋受傷的人來說，應(yīng)該多加注意，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以配帶護(hù)膝用品。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該要做先做一組熱身，這樣也可以有效的防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
