平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要進(jìn)行熱身的，那么熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要好好的把握的，那么如何更好的掌握一下熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間呢，其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)還是很多的，可以進(jìn)行一下熱身有利于保證身體的健康的，對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)說(shuō)時(shí)間也是需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的不同，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的，那么熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么樣來(lái)把握呢?
1、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng),使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤(rùn)滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)：
(1)頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
(2)單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩 。
(3)一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。
(4)雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。
(5)單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
(6)雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
2、通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)后,使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡,從而使心臟適應(yīng)跑步帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，愛(ài)因斯坦有句名言"人生最大的財(cái)富就是身體健康"。
熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么樣來(lái)把握呢，其實(shí)對(duì)于這樣的熱身運(yùn)動(dòng)一定要好好的掌握一下的，對(duì)于這樣的熱身運(yùn)動(dòng)一定要注意次數(shù)的，每次做運(yùn)動(dòng)之前熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握還是要控制的好一些，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還是過(guò)短都是不利的，對(duì)健康都會(huì)有不利的影響的。
