腰是身體的核心力量區(qū)，幾乎所有的力量練習(xí)，腰腹部都會(huì)參與其中，所以腰是人體非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保護(hù)自己的腰，年紀(jì)輕輕就得了腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等病癥，實(shí)在是讓人痛心。其實(shí)在生活中只要我們注意鍛煉，腰部問(wèn)題是可以避免的。那么今天我們就來(lái)聊聊做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰呢？
? ?1.空中登車(chē): 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
? ?2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
? ?3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
? ?4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
? ?以上就是對(duì)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰的回答，這四種是最常見(jiàn)的，能夠?qū)ρ科鸬藉憻捵饔玫倪\(yùn)動(dòng)。但是并不是所有，有興趣的朋友可以上網(wǎng)了解更多有關(guān)鍛煉腰部運(yùn)動(dòng)的方法。我們一定要保護(hù)好自己的腰部，因?yàn)樗巧眢w運(yùn)動(dòng)所需要的力量的支撐，如果沒(méi)有它，我們的身體就垮掉了。
