爆發(fā)力在我們進行運動的時候是特別重要的一種能力，所謂爆發(fā)力就是一種讓我們在最短的時間內(nèi)將器械或是自己快速移動到最遠距離的一種方法，這也是一種身體素質(zhì)的反應，不過也有的朋友會有爆發(fā)力比較弱的情況，當然，這不是說身體不健康，只是這種能力弱一點，那么，怎樣提升爆發(fā)力？下面我們來進行一下了解。
1、杠鈴/啞鈴平推：
將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準)，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳：
動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、擊掌俯臥撐：
俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強由此可見。
4、俯臥撐跳：
這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復練習。這個練習對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
以上四種運動對于我們提高身體的爆發(fā)力特別有好處，可以做為我們平時健身的一種方法來進行，只是在進行運動的時候可以同時進行也可以選擇其中的一兩種來單獨進行，特別是在進行鍛煉的時候我們要注意堅持，長期的堅持才會有效果。
