爆發(fā)力的情況每個(gè)人都是不同的，有的朋友會(huì)強(qiáng)點(diǎn)，也有的朋友會(huì)弱點(diǎn)，不管爆發(fā)力是可以通過運(yùn)動(dòng)來提升的，特別是小腿爆發(fā)力直接影響著我們的瞬間移動(dòng)速度，所以說在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候也要盡量鍛煉小腿的爆發(fā)力，在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法特別多，我們來介紹一種通過啞鈴鍛煉小腿爆發(fā)力的方法。
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個(gè)啞鈴垂放在身體兩側(cè)，開始踮起腳尖，利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重復(fù)。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個(gè)啞鈴動(dòng)作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個(gè)啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調(diào)起腳尖使腳后跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運(yùn)動(dòng)頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重復(fù)其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿并攏，右手抓住一個(gè)啞鈴，左手來穩(wěn)定自己在一個(gè)固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，并開始練習(xí)小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重復(fù)。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了小腿爆發(fā)力怎么訓(xùn)練，可以看出也是幾種比較簡單的方法，只是我們在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候是借助啞鈴的方法，另外在生活當(dāng)中訓(xùn)練小腿爆發(fā)力的方法還特別多，不管是什么樣的方法都需要我們長期的進(jìn)行堅(jiān)持。
