如果之前是沒有健身過的，需要先了解健身的知識，首先從熱身運(yùn)動開始，練習(xí)完熱身運(yùn)動之后，應(yīng)該要了解健身器材的使用方法，然后在根據(jù)自己的體會以及想要鍛煉的部位進(jìn)行鍛煉。健身的過程是比較長的，需要大家控制好自己的飲食問題，還需要每天堅(jiān)持一個小時(shí)的健身時(shí)間，才可以鍛煉出肌肉。
第1步：準(zhǔn)備
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時(shí)候就會感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。
第2步：伸展
運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習(xí)初級健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
第4步：整理運(yùn)動
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
第6步：營養(yǎng)餐一般在運(yùn)動完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌者：健身1個小時(shí)左右要吃一頓正餐。
