飯后多久健身呢?這是很多健身的人士都會(huì)面臨的一個(gè)疑問(wèn)。其實(shí)，進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)前的時(shí)間間隔主要取決于食材和進(jìn)食的多少。其他決定性因素包括年齡，身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果吃的肉食比較多，難以消化，那么飯后健身的時(shí)間就應(yīng)該保持在2個(gè)小時(shí)左右，正常來(lái)說(shuō)，一般是飯后一個(gè)小時(shí)就可以健身。
飯后如何健身
一般來(lái)說(shuō)，飯后最好進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、打太極拳等，中度運(yùn)動(dòng)一般在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，如慢跑、減肥操、騎自行車等;長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在飯后三小時(shí)以后再進(jìn)行。另外，在運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果不錯(cuò)，泡澡有助于排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，泡個(gè)半小時(shí)的澡，水溫以38度宜，泡澡不僅能夠放松，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，當(dāng)然，泡在水中的時(shí)候，加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果更好。
飯后馬上健身的危害
1、影響減肥效果
吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。
運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。
2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說(shuō)飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。
飯后可以健身嗎 吃完飯多久可以健身 飯后運(yùn)動(dòng)的危害
3、嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
4、抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì)，而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。
