健身是大部分喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人崇尚的一種運(yùn)動(dòng)方式，喜歡健身的人身材都不會(huì)很差，健身的人一般都有漂亮的肌肉線(xiàn)條，健康的體魄。并不是隨隨便便的鍛煉都叫做健身，健身的方式有很多，有的人會(huì)選擇自己鍛煉，有的人則會(huì)選擇健身房甚至私人教練健身，下面就來(lái)看看健身應(yīng)該怎么練?
首先對(duì)于才開(kāi)始健身的朋友來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單的應(yīng)該是跑步機(jī)，但是不能立馬就上跑步機(jī)，在上跑步機(jī)之前最好做一下熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可以變得很柔軟，而不容易受傷。第一次上跑步機(jī)應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，進(jìn)入健身房之后，可能開(kāi)始的待的時(shí)間比較長(zhǎng)，想把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
想要去健身房健身的話(huà)，要注意自己的穿著，很多朋友可能去健身房的時(shí)候穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
很多朋友健身的目的不一樣，所以在飲食上也是需要注意的，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。但是以減肥為目的的朋友來(lái)說(shuō)，最好不要吃東西。
對(duì)于健身的朋友來(lái)說(shuō)，可能會(huì)喜歡練習(xí)力量，新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。
最后，健身房里面有很多大型的器材，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
