健身減肥一項(xiàng)全民認(rèn)可的做法，這種做法對(duì)身體的健康是最好的，不僅可以提高身體抵抗力，還可以幫助大家實(shí)現(xiàn)減肥的效果，所以大家想要減肥，最好是采用健身減肥的方法。健身減肥最好是在早上7點(diǎn)以及傍晚4點(diǎn)到6點(diǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候身體的東西基本是消耗完了，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)脂肪的消化。
減肥當(dāng)然也要有所區(qū)別來(lái)對(duì)待。下面我們就從早中晚三個(gè)時(shí)間段，針對(duì)性的給大家提出一些運(yùn)動(dòng)建議。
早上7：00
俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，現(xiàn)在很多自律的人，都會(huì)選擇早起鍛煉，據(jù)說(shuō)減肥效果還不錯(cuò)。
因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一夜的能量消耗，早晨睡醒，此時(shí)人體處在低血糖狀態(tài)，身體沒(méi)有多少糖原，
這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，就會(huì)利用更多的脂肪去給身體供能，這時(shí)的減肥效果更好。
而且早晨鍛煉普遍會(huì)讓人變得比較興奮，對(duì)保持充沛的精神和體力投入到一天的工作很有幫助。
不過(guò)早起鍛煉還是要注意一些，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度切忌太高。
否則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練后的你精疲力竭，沒(méi)有足夠的精力再去工作，一整天都無(wú)精打采。
建議：運(yùn)動(dòng)前先簡(jiǎn)單熱身幾分鐘，做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，瑜伽等輕松溫和的項(xiàng)目，簡(jiǎn)單活動(dòng)就好。
ps：嚴(yán)格意義上，早晨不是鍛煉的最佳時(shí)間;尤其低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練;運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)喝點(diǎn)溫水;運(yùn)動(dòng)后記得拉伸。
中午12:00
不知道有多少人是會(huì)選擇中午鍛煉的?這些人要么就是早上起不來(lái)，要不就是晚上有安排……
不過(guò)中午鍛煉需要考慮一個(gè)吃飯的問(wèn)題。中午的時(shí)間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運(yùn)動(dòng)。
飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會(huì)引起腹痛。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
建議：在中午吃飯前，上午能加個(gè)餐，適量香蕉，堅(jiān)果、乳制品，不至于餓肚子訓(xùn)練，還可以提供充足能量。
建議考慮5分鐘高效燃脂訓(xùn)練、簡(jiǎn)單的力量器械等能短時(shí)間提高心率的項(xiàng)目。
下午3-5點(diǎn)
體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰，也就是下午3-5點(diǎn)。
此時(shí)身體對(duì)疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調(diào)節(jié)也是最佳狀態(tài)。
但遺憾的是，這個(gè)時(shí)間大家都在工作、學(xué)習(xí)。鍛煉不太現(xiàn)實(shí)。需要自己調(diào)整。
晚上7:00
對(duì)于忙碌了一天的上班族來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人都集中在這個(gè)時(shí)間鍛煉。
吃過(guò)晚餐，稍事休息，能量充足，這時(shí)候無(wú)論你是跑步、跳操、舉鐵都可以放肆投入進(jìn)去。
晚上運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩壓力，因?yàn)樯眢w血壓和心率既低又平穩(wěn)，有助于發(fā)揮最強(qiáng)的體力，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也會(huì)嗨嗨的。
Ps：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。
夜貓子怎么辦?
這里要提醒一點(diǎn)：睡前運(yùn)動(dòng)不宜晚，所有運(yùn)動(dòng)最好在睡前3小時(shí)內(nèi)完成，超過(guò)23:00，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，真的會(huì)睡不著。
