打造出肌肉線條，一般獨(dú)立姿勢(shì)比復(fù)合型姿勢(shì)實(shí)際效果好些，獨(dú)立姿勢(shì)目的性更強(qiáng)，另外骨節(jié)活動(dòng)力度較為大，因此 肌肉線條會(huì)由于獨(dú)立姿勢(shì)而更為顯著。實(shí)際上背闊肌獨(dú)立姿勢(shì)，一般指的是輕輕松松保證背闊肌獨(dú)立的姿勢(shì)，盡管一樣是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，但要是可以輕輕松松認(rèn)知背部使力與獨(dú)立，我們就覺(jué)得它是獨(dú)立姿勢(shì)。因此 練出背部肌肉線條，下邊這5個(gè)姿勢(shì)獨(dú)立性更強(qiáng)，使力感更盛，特別適合做為背部肌肉線條的訓(xùn)煉姿勢(shì)，這就來(lái)共享一下。
背部肌肉線條訓(xùn)練方法：
一、T桿劃艇
T桿劃艇和杠鈴劃船相近，可是不一樣的是，T桿劃艇胳膊肘后劃的力度更大，因此 針對(duì)精確刺激性背闊肌而言，比杠鈴劃船更強(qiáng)把握。
很多人做杠鈴劃船背部沒(méi)有使力感，可是根據(jù)T桿劃艇卻能感受到背部夾持的覺(jué)得，這就是由于T桿劃艇窄握和一件事方式，讓肩關(guān)節(jié)脫位活動(dòng)力度更大的原因。
在做T桿劃艇的情況下，基本姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)與杠鈴劃船一致，都需要腰腹部核心收緊，人體維持伸直。一般T桿劃艇后座的力度無(wú)需很大。
假如覺(jué)得背闊肌練完實(shí)際效果一般，我們能夠試著腳踩厚杠鈴片來(lái)做T桿劃艇，那樣背部活動(dòng)力度會(huì)更大，手工雕刻實(shí)際效果也會(huì)更好。
二、窄距高位下拉
窄距高位下拉特別是在針對(duì)背部薄厚而言，是一個(gè)難能可貴的好姿勢(shì)，窄距高位下拉與高位下拉相較為，更為刺激性我們的中背部位，進(jìn)而可以協(xié)助我們描繪背部線框。
高位下拉握距越寬，負(fù)重工作能力更強(qiáng)，可是活動(dòng)力度越小。窄距高位下拉往往可以手工雕刻肌肉線條，是由于它姿勢(shì)力度非常大的原因。
在做窄距高位下拉的情況下，盡可能挑選V型門把來(lái)做，進(jìn)一步提高窄距往下拉活動(dòng)力度，提升背闊肌手工雕刻幅度。
假如覺(jué)得背部管理中心沒(méi)有感覺(jué)，我們能夠胳膊肘略微開(kāi)啟，做撕掉門把的使力方式，那樣我們的背部就能感受到較強(qiáng)的刺激性感，乃至有初學(xué)者還會(huì)繼續(xù)覺(jué)得喘不過(guò)來(lái)氣的覺(jué)得。
三、雙臂啞鈴劃船
雙臂啞鈴劃船是很多人練背的挑選之一，相較為曾加班加點(diǎn)背部總寬和薄厚而言，雙臂啞鈴劃船更合適手工雕刻背部肌肉線條。
很多人沒(méi)有根據(jù)這一姿勢(shì)打造線框，是由于負(fù)重量很大，而姿勢(shì)力度很小造成 的。有的人雖然拿30多斤劃艇，可是胳膊肘卻沒(méi)有徹底劃上來(lái)。
一般做雙臂啞鈴劃船，如果是以便減脂增肌背部肌肉線條得話，可以用中等水平凈重或是小凈重，控制在10RM的凈重上下。
隨后在做姿勢(shì)的情況下，人體轉(zhuǎn)動(dòng)力度略微大一些。下發(fā)究竟感受背部肌肉拉伸，轉(zhuǎn)動(dòng)人體上劃感受背闊肌夾持。
四、坐姿劃船
很多人都喜愛(ài)坐姿劃船這一姿勢(shì)，特別是在針對(duì)初學(xué)者而言，可能坐姿劃船是我們初學(xué)者唯一能感受到背闊肌使力的姿勢(shì)。
坐姿劃船假如準(zhǔn)備用于練背不線框得話，凈重就無(wú)需太過(guò)度強(qiáng)勁，那般實(shí)際上是放棄了姿勢(shì)力度，合適背部薄厚和脂肪率，但不宜手工雕刻線框。
運(yùn)用坐姿劃船練背部肌肉線條，也一樣建議選用V型門把，放寬肩關(guān)節(jié)脫位活動(dòng)范疇，讓背闊肌獲得更強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)力度。
另外還有一個(gè)方法，我們能夠略微往后面坐一些，繩子套短一些，在平衡塊片降落的情況下，人體適度前伸，釋放壓力鎖骨，能夠讓背部線框越來(lái)越更強(qiáng)。
五、直臂下拉
直臂下拉是一個(gè)較為難的姿勢(shì)，我到現(xiàn)在都還是采用40磅的凈重在訓(xùn)練，由于這一舒張壓姿勢(shì)，對(duì)前鋸肌也是有很高的依賴感。
因此 一般建議游戲玩家在入門這一姿勢(shì)的情況下，不必沖擊性凈重，盡可能延長(zhǎng)性時(shí)間來(lái)磨去前鋸肌缺點(diǎn)，從而更強(qiáng)鍛練背闊肌。
做直臂下拉這一姿勢(shì)，人體能夠站直還可以仰身，我們還可以在釋放壓力的情況下仰身，在使力的情況下站直。
假如要想更強(qiáng)刺激性背部線框，胳膊肘能夠略微彎折，肌肉挺出來(lái)，那樣能讓背部活動(dòng)范疇更大。
