? 搖呼啦圈是很多人都喜歡的日常活動(dòng)，可謂是居家必備，很多人在閑來(lái)無(wú)事都喜歡轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，權(quán)當(dāng)飯后減肥了。搖呼啦圈可以在閑時(shí)隨時(shí)進(jìn)行，女性朋友們都愛(ài)這樣轉(zhuǎn)出小蠻腰，但是在減肥之前最好是做好了解，做好計(jì)劃，把握好最佳的減肥時(shí)間，而這搖呼啦圈的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面就一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈的最佳時(shí)間，減肥者們要把握好了，對(duì)于減肥才能夠真正起到功效的，呼啦圈雖說(shuō)是我們比較熟悉的方法，但是并不是那么的簡(jiǎn)單的，大家應(yīng)該要把握好時(shí)間，減肥才可以更加順利的進(jìn)行，減肥者們還要注意在減肥的時(shí)候要持之以恒，不然也很難達(dá)到減肥的目標(biāo)。
