對于現(xiàn)在的不論是女性還是男性來說，都特別在意自己的身材。以前大家知道總是會(huì)有很多的人為了減肥，通過控制飲食的方式但是往往效果卻不佳。隨著社會(huì)的發(fā)展人們也不只是通過控制飲食這么簡單了，還有的就是通過運(yùn)動(dòng)。其中就有一些朋友們想了解下腰腹減肥健身操有哪些？
1仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。
2仰臥，兩手抱著后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
3仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要時(shí)可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。
5仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一會(huì)兒再始。如此反復(fù)練習(xí)。
6仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
7站立，兩手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓腹，維持2—4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹，如此反復(fù)20—30次。
8脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對搓發(fā)熱。然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。
9直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
10直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
關(guān)于腰腹減肥健身操有哪些，上文中給大家介紹的很清楚了。想瘦腹和減肥的朋友們就可以試下上文中的健身操，一定要長期的堅(jiān)持下來。減肥并不是說一日兩日就可以完成的，還要在飲食上得到控制，這樣的話才能更好的達(dá)到瘦身的效果。
