大腿部的拉伸動是比較重要的,因為經(jīng)常做腿部的拉伸,可以有效的緩解腿部抽筋,或者是運動之后的肌肉酸痛問題,所以對于愛好運動,以及平時在生活當中的人們,都應(yīng)該多去了解一下腿部的拉伸動作,這樣通過這些拉伸動作,我們就可以起到很好的拉伸效果,下面就是詳細的步驟介紹。
大腿的拉伸動作
請你直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然后換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線條流暢。
大腿前側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè) 制造健康長腿
一、大腿前側(cè)
【動作一】直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次
【動作二】請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次
【動作三】直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。
二、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。
三、大腿內(nèi)側(cè)
【動作一】請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動作3組30次
【動作二】這個動作很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球(約足球大?。昧ο騼?nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動作20次
通過這些大腿部的拉伸動作介紹之后,不知道你是否已經(jīng)比較詳細的掌握了沒有呢?其實這些拉伸動作相對來講也是比較方便簡單的,所以我們在平時生活當中,有時間的話,都可以按照以上所介紹的這些步驟去進行,達到最好的拉伸效果。