?我們腿部的肌肉，是我們的身體肌肉當(dāng)中比較大的肌肉，如果我們想有效的鍛煉大腿肌肉力量，那么啞鈴和杠鈴都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以使用一些其他的器材來(lái)起到一些輔助性的作用，在我們每次的訓(xùn)練之前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果想要有效的鍛煉大腿肌肉力量，就要堅(jiān)持每個(gè)星期至少練習(xí)一次，并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。
?1、腿部最佳訓(xùn)練時(shí)期
?腿部訓(xùn)練盡量要早點(diǎn)開(kāi)始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時(shí)已晚了。男性朋友要在25歲時(shí)就應(yīng)該開(kāi)始注重腿部練習(xí)。由于男性在25歲的時(shí)候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會(huì)受到嚴(yán)密保護(hù)，過(guò)多的爬山、蹬車等活動(dòng)會(huì)讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當(dāng)然不會(huì)立刻出現(xiàn)癥狀，會(huì)讓你步入中年時(shí)，經(jīng)常覺(jué)得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時(shí)骨刺橫生的機(jī)會(huì)大于90%。別怕，只要骨刺沒(méi)長(zhǎng)出來(lái)就有辦法補(bǔ)救，重點(diǎn)是腿部訓(xùn)練的意識(shí)務(wù)必要盡早加強(qiáng)。
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?2、腿部練習(xí)方法
?跑步是腿部練習(xí)簡(jiǎn)單易行的方法，不過(guò)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時(shí)刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時(shí)間。最好的方式是，先增強(qiáng)腿部肌肉力量，接著再做跑步練習(xí)，兩者相互交替，互相促進(jìn)。腿部肌肉關(guān)鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習(xí)方式請(qǐng)大家參考增肌訓(xùn)練的相關(guān)文章。膝關(guān)節(jié)的力量增強(qiáng)大家不妨能采取靜蹲的方式練習(xí)。也就是俗稱的蹲馬步練習(xí)。開(kāi)始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關(guān)節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。
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?3、腿部練習(xí)重點(diǎn)
?腿部關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)是重點(diǎn)，由于膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復(fù)雜，是人體最易受傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不健康，我們走路久些就會(huì)覺(jué)得蹣跚。更不用說(shuō)做運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)了。這就需我們多加強(qiáng)大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關(guān)節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強(qiáng)臀部和小腿的練習(xí)不但能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，而且會(huì)增強(qiáng)自身的形體美感。
?如果在我們的訓(xùn)練的過(guò)程出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，一定要停止訓(xùn)練，同時(shí)超負(fù)荷的練習(xí)并不一定能快速的起到效果，只有科學(xué)合理的安排訓(xùn)練才能達(dá)到理想的效果，腿部肌肉力量訓(xùn)練可以讓我們的腿部肌肉更有形，同時(shí)也可以讓我們的步伐更穩(wěn)健，當(dāng)然對(duì)我們的身體健康也能起到很好的作用。
